跳绳是减肥速度最快的运动之一，坚持每天跳绳1小时可以消耗900千卡左右的热量，是运动中效果最好的。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，但是每次跳绳建议高于20分钟，因为跳前10分钟是消耗身体的糖，10分钟后才开始燃烧脂肪。
