从有氧运动来，跑步，骑自行车，游泳。慢慢加量，先提高自己的身体素质。之后可以配合无氧运动，keep 上有很多教程。k1类型的教程训练量不大，更适合新手。健身都是循序渐进的来，是不断突破自我的过程。重在坚持。日常食物可以多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。也就是高蛋白为主。你练到后面，训练量够大了，就还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness 之类的实体店可以看看
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