女性更年期潮热烦躁，怎么办？

女性更年期是指45-55岁停经前后的一段生理过程。如何安全度过更年期，饮食调理能有效地改善和减轻更年期的不适症状。更年期时，由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些女性会出现面色潮红，血管痉挛性头痛，高血压，眩晕，耳鸣和眼花等；有时还会出现失眠，焦虑，抑郁，神经过敏，易激动和烦躁。出现这种情况除用药物治疗，注意休息，避免不良刺激外，要多吃一些含维生素B1和尼克酸丰富的食物，如粗面，糙米，麦麸，士豆，豌豆和其它豆类食物。

维生素B1治疗精神抑郁和激动有一定作用；尼克酸可使血管扩张，缓解血管痉挛。此外，要吃低盐和多钾的食物，不抽烟，不饮酒，不吃刺激性食物和易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物，如莲子，百合，山楂，西瓜和绿豆等。

更年期后，当可能出现的烦闷喜怒袭来时，可采用“冥思遥想法”定心神。

具体做法是

背靠椅上，头部或靠或枕，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往（特别是儿时）的愉悦事情，也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。在浮想时应及时抹掉语言，让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后，睁开眼睛，所有更年期烦躁等负面情绪将全消而心神畅然。

要平安度过更年期，患者要注意规律生活，劳逸结合，放松心情，以改善和缓解更年期不适的症状。

更年期的时候，很多女生都会变得心情烦躁，遇见一点小事就容易发火，这是我们需要找到自己的一些兴趣爱好，从事一些工作，让自己变得忙碌起来，做自己喜欢的事情，这样我们的心就会静下来，而且不要太过度劳累，从事自己不写爱的事情，这样的话就会真的，心情愉快起来。

自己也需要克制一下，告诉自己不能这样，你也可以通过运动确实放压力和看一些比较搞笑的电影，书籍之类，这样能让自己心情变得好起来。

这个年龄段的女生她们一般都是退休在家没有自己的工作，每天都感觉到很无聊，你也可以像现在比较流行的跳广场舞，这样既可以锻炼自己的身体，也可以打磨无聊的时间，是一件两全其美的事情。

当我们有自己喜欢的事情，做的时候，使自己忙碌起来，那么自己就不会再有心情去顾及别的，用来生气发火了。

女性更年期潮热是怎么回事

据悉，大约有3/4的女性在更年期有潮热现象，主要是由于激素水平下降引起，这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，有些妇女会满脸通红，有些则感到心跳加快，感觉焦虑，这种情况可一天多次出现，甚至每个小都会出现，具体情况因人而异。

中医以为更年期呈现潮热出汗表现，多是因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在耻，除严峻需服药物外，大多数病人可通过一些行之有用的保健办法，来消除或减轻潮热出汗等表现的发作。具体该怎么调理呢，下面总结一下。

1、运动调理

有规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

2、保持心情舒畅

女性进入更年期后要积极参加治疗,多参加文艺活动和社交活动,合理安排生活,最好进行有规律的生活调节,女性进入更年期后必须要重视心情的调节,缓解紧张压抑的情绪,避免更年期情绪波动过大。

3、饮食调理

食物里的植物雌激素可以帮助缓解更年期症状。在饮食上适当的增加一些营养素可以缓解更年期症状，让女性轻松度过更年期。下面给大家列举几个。

大豆异黄酮--豆制品

更年期的女性体内雌激素水平降低，大豆异黄酮具有调节人体激素水平的作用，对雌激素水平下降的更年期女性大有益处，不仅可以预防更年期综合征，对乳腺癌、骨质疏松等疾病的预防也有好处。黄豆或豆制品中含有大豆异黄酮，可明显减轻更年期综合征的症状，改善激素水平。

蜂蜜

睡前喝一杯蜂蜜水，因为蜂蜜可增加雌激素，滋养女性卵巢，调节肠胃。同时改善更年期多种症状。