腹肌：两头起（练到整块腹肌）4组仰卧举腿4组（主要练腹肌下半部）仰卧起坐4组（主要练腹肌上半部，练最上面两块）腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上
嗯嗯。可以试试屈膝的仰卧起坐。找人压着腿。做的要尽量快。速度一定要快。一组二十到二十五就好。四组。每组间隔一分半即可。这是健美老师的建议。。。。。
