如何快速有效地倒时差？

出门前四天，要开始少吃含脂肪、盐、咖啡因和糖类食物，而要多吃新鲜的水果和蔬菜。出门前一天，按照新时区的时间开始调整生物钟，比如早睡或者迟睡几个小时。长途飞行图中要多喝水，切忌饮用含咖啡或酒精的饮料，不仅会让身体脱水，还会影响睡眠。

我个人的话，因为一般情况机票都是挑最划算的订，没有太大灵活性可以选择到达时间，没有固定生物钟，基本上一夜就能调整过来，从上飞机就开始根据目的地作息时间来吃饭、睡觉，必备武器：颈枕、耳塞、棉拖或加厚袜套，飞机上光源可以自己控制，没有太阳干扰也相对比较好调整，敏感的话备眼罩，不会勒得头紧的那种。

尽量选夜间航班，上飞机就睡觉，可以在飞机上吃美勒托宁帮助睡眠，下了飞机，强迫自己按照当地的时间起居，如果到了以后是早上，就是困得要死也不要睡觉，一定要坚持到晚上一般一天就倒过来了。

我的方法就是根据飞机上发飞机餐的时间来倒时差。飞机一般飞12个小时供应三餐，所以一般5点多起飞，飞到平稳以后发晚餐，吃完以后找个电影看，然后准备睡觉。等到发早餐的时候起床，然后虽然有点困，但是坚持不能睡。看电影，看喜剧，找人聊天，玩游戏之类的，然后吃午餐。降落以后一般是5，6点，然后吃晚餐，到家后整理行李，洗澡睡觉。可能前几天会起的很早或者睡得早，但是一般可以坚持，没什么白天困的情况。