以三天为周期训练，第一天慢跑4公里，第二天8组200米，间隔2分钟，第三天慢跑2公里，连续跳绳4分钟，以此循环，最后一天休息。赛前半小时红牛加糖水，赛中前500米匀速节奏跑，后400争取不掉速，最后100米冲一下就有了，祝好运！
多练习，跑前喝一点红牛。
小腿绑几个小沙袋，锻炼肌肉
