长跑有什么注意事项，长跑前需要做什么准备运动？

注意事项：
1.
每周跑步控制在5次之内，，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳。
2.
准备运动要做充分
3.
跑前跑后都不建议喝太多水。跑之前可以轻轻抿一小口，因为跑的时候身体震荡，会导致胃疼。跑后也不可以立刻喝水。
4.
跑完不可以立刻停下来，要慢慢走3-5分钟。
5.
跑步时建议3步一呼3步一吸，如果实在有些喘不过气来可以使呼呼吸吸。
6.
控制好自己的呼吸，让呼吸和运动变得平缓有节奏。可以试着在脑海中哼一首歌。
7.
跑步的时候双手自然放松，别握紧拳头。
8.
跑步的时候可能会出现肚子附近的内脏疼痛的情况，这个是很正常的。你可以减缓速度，但不要立即停下。这是人的一个自然的生理极限，慢慢跑一会儿，等疼痛过去了你又进步了。而我们锻炼的目的也是为了使这个极限延迟和时间缩短。
9.
长跑时不可以说话。
10.
跑步时建议正视前方，脚落地时要轻快。
准备运动：
1.
头部运动。左左右右然后转脑袋，这个是为了保护我们的颈椎。
2.
扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做。
3.
前后、左右压腿。压腿的时候要注意，尽量往下压，不要为了压得更下将手放下膝盖上，这样是没有任何用的，压的是脚板底。在弓步压腿的时候手不要碰身体的任何部位。压腿用以拉伸韧带
4.
腹背运动。迈开双腿，两手抬高，往地下碰，再下蹲。
5.
稍稍分开两只脚，两手十指相交，全身绷直，踮起脚尖，将手举尽量高的高度。
6.
高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高

每天以中速跑5000米！我就是这样坚持的！
跑前做做舒展身体的运动~目的是给身体一个运动上的缓冲~
跑的时候呼吸要均匀~双臂有节奏的来回摆动！
跑完之后不要立即停下来~要走一会~大约3.4分钟
我就是这样练得~学校越野赛第二名！
你也加油吧！