请问 我高二 我参加了800米 1500米，还有10几天就运动会了，测了一下 那时路过的学生也挺多 结果2分36秒

还不错阿。 我建议你这几天都跑跑 但不要用全力去跑 就比如 这10几天里 挑出 7,8天 每天都去跑次 800 或者1500 不需要使全力 最后2-3天不要去练了 跑前做开准备活动 正常发挥就好 而且跑长袍 战术很重要 你如果不是绝对优势 那就跟着第一 最后超他 如果 都很 垃圾 那你就直接跑下去 最后冲刺 尤其 你如果能打乱他们节奏 那最完美了

800米训练计划

一、准备部分：

1、热身跑1200米—压腿

2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2

二、基本部分：

1、蹲踞式起跑练习30米*5

2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组

练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。

技巧：（1）规定一组为8圈，如果跑完8圈未能追赶上另一队，就算平手；允许队员跑累了暂时退出跑道，暂时休息后可以继续加入比赛；（2）要把考生的水平均衡一下，使之实力相当。

3、间歇跑：400米X 3 次X1组

练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。

4、600米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。

三、结束部分：

1、压腿 拉韧带

2、放松

训练反思：

以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。（2008年3月26日计划）由于学校工作繁忙，后补的
800米训练计划 二

一、准备部分：

1、热身跑1200米—压腿

2、小步（高抬、后蹬）30米+30米加速跑

二、基本部分：

1、超越跑：400米X10圈X（1~2）组

练习方法：考生成一路纵队排列开始中速跑，最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑；接着，最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……，这样，每个考生都有机会轮变为排头和排尾

2、组合跑：400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组。

3、100米全程跑*3

三、结束部分：

1、压腿 拉韧带

2、放松

我是那个联系你的人，去贴吧看看吧！

先加油一下，再给你一个小建议：如果你感觉实力比其他同学强的，一开始你就领跑，打乱他们的节奏，用你自己的节奏来获取胜利，最后祝你成功！！！

我建议你这几天都跑跑 但要用全力去跑 就比如 这10几天里 挑出 7,8天 每天加油 你可以的 相息自己那就跟着第一 最后超他 如果 都很 垃圾 那你就直接跑下去 最后冲刺 尤其 你如果能打乱他们节奏 那最完美了
要加油不可以走 要跑 不走 ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！加油吧！一开始你就领跑！