求各位健身达人帮制定一健身计划，谢谢。

你相当的瘦了。
2、你买蛋白粉好了，确实要配合这些东西炼炼。其实你应该先服用增肌粉，让体重增点。然后有一定锻炼基础了再服用蛋白粉。
3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

你有健身卡了？

去练卧推，深蹲，硬拉，3个黄金动作！

深蹲要用自由深蹲机练，史密斯深蹲机不要练，没有自由深蹲就用腿举代替，一样可以刺激雄性激素分泌，达到全身增肌的效果。

别搞什么复杂健身计划,在健身房想玩什么玩什么,重量控制在一组只能做8-10个,每次做3个器械，每个器械做满8组，做完回家路上买5个煮鸡蛋吃,蛋黄丢4个,蛋白全吃掉,就这么简单!

你找健身教练啊，他是最能清楚的知道你身体各种数据的人，你还问我们这些没见过你的人 ，健身现在应该科学了。要相信教练的，你的身体数据很重要啊。要不啥叫科学啊，你的各种状态下的心率，你各部分的肌肉力量，这些都是给你指定一套健身方案的依据。还有在练习中的调整。健身的建议。都是你不知道的。是吧。去找教练去。这样对自己负责。