步伐要增大，频率要快！！！以这个为目标 锻炼！！！锻炼腿部力量是有效果！起码可以增加频率！坚持训练肯定是有效果的！！！
只练习腿部力量是不行的，还要结合练习腰部力量和腹部力量与肺活量、耐力，即使短跑也需要这些。
跑步频率 可以练习跑梯步（或高抬腿跑
练习收腹跳（可以提高你的爆发能力）
弯道单脚跑（可以提高你过弯的平衡、稳定性）
腿部的专项训练 就这样就可以了
（类似沙袋那种负重跑 对你腿部能力没什么好处）
效果不大，跑步靠的主要是肺活量。经常慢跑有助于增加肺活量。
日常腿部力量练习，加强腿部肌肉力量，让你们跑起来更轻松
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