日常生活中如何补钙

补钙除了合理选择钙制剂外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要的。日常有很多食物可作补钙食品，有以下几类：

1. 乳类与乳制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等；

2. 豆类与豆制品。如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；

3. 鱼、虾等水产品。如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等、肉类与禽蛋。如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋松花蛋、猪肉松等；

4. 蔬菜类。如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等；

5. 水果与干果类。如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等；

6. 中药补钙药物，首先，中医里没有“钙”这个词，所以中药不能补西医所谓的钙。但是食物倒是可以坚持喝牛奶，配合服用钙片效果也不错。骨汤，骨髓是中药补钙的方法。 中药里面的当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、紫河车、白芍、何首乌、枸杞子、大枣、黑木耳都是很好的中药素材，友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大；
   

7. 西药的补钙药品：钙尔奇善存葡萄糖酸锌、迪巧糖钙注射液、盐酸氨基葡萄糖，硫酸软骨素 、碳酸钙、乳酸钙等都可以补钙。
   
   

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拓展资料：特别提示，补钙还是以食补为佳，市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

参考资料：网易健康/jiankang.163.com/16/0114/11/BD9NSO6L00380030.html"target="_blank"title="避开五大误区如何正确补钙">避开五大误区如何正确补钙

1. 每天晒太阳的时间不低于半个小时。晒太阳能够促进皮肤产生维生素D3，从而促进钙的吸收和利用，尤其是老人和小孩，每天早上可以多晒晒太阳，增加钙质的吸收。

2. 用黄豆酱代替盐。发酵的食物能够促进钙质的吸收率，黄豆在发酵后能够大大促进钙的吸收，在做炖菜，做馅时需要大量放盐的时候，可以用黄豆酱或者豆瓣酱或豆豉来代替。

3. 多喝牛奶。牛奶中含有大量的钙，更易于吸收和消化，适合体质弱的人群，另外牛奶与其他钙质食物相比，胆固醇的含量较低，适合老年人食用。

4. 多吃含维生素D的食物。维生素D能够促进钙的吸收，含维生素D丰富的食物有动物的肝脏，蛋黄，这些食物和含钙的食物一起食用，能够大大促进钙质的吸收

5. 有些蔬菜炒之前用开水煮一下。一些蔬菜中含有草酸，这些草酸与钙结合之后，会形成钙盐，不利于钙的吸收，在吃含草酸多的蔬菜时，先用开水煮一下，例如菠菜，香椿等。

6. 喝咖啡不要加糖。咖啡有安眠，利尿的作用，咖啡喝多了，会增加尿液中钙质的流失，在喝咖啡时，不要加糖。

希望这些能对你有帮助~

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