呼吸与步伐的调配，一般是3步一呼2步一吸，节奏不能随便变化，不要突然减速或加速，除非是比赛最后200到500米可以加速(根据个人能力)，刚开始的时候也不能太快，但不能太慢，要以一种速度跑完全部路程。尽量不要用嘴巴呼吸。不要迈外八字，一点点也不好，注意脚尖是要向前的。跑完以后不要立即坐下，不要立即喝水。
你可以用以下技巧进行锻炼
好的中长跑技巧：
起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。
途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。
中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。
个人建议：锻炼中多进行小步跑的锻炼，可以使步幅小些，步频快些，还要多的锻炼不屈不挠的意志，最重要的是赛前一定要调整好身体，途中调整好呼吸...
...祝你的成绩有明显的提高哦...
...加油~！我就这样跑在学校越野赛5000米全校第一，13分
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