1，睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜过量饮用。
2，睡前听听有助于睡眠的轻音乐 或者是好的散文诗集，有利于睡眠的调整。
3，可以想办法让自己在白天多活动活动，比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡。
4，一定要早睡早起，作息要规律，强迫自己早点上床，做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间，生物钟就起效了
九点你就睡，睡不着也要睡，我在家乡七点钟就得睡了，秘诀就是躺在床上，闭这着眼睛啥都不想，半小时就睡着了，很管用
傍晚五点多运动，出出汗
白天多运动。
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