真不明白为什么减肥的人有那么多不吃早饭的。也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。正确的饮食方式是三餐均衡，营养搭配合理，总体热量控制。减肥最根本就是能量差，是每天消耗的能量高于摄入的能量自然就会分解自身的脂肪。实现能量差有两个渠道，一是增加每天的消耗量，多活动即可，一个是降低每天的摄入量，要少吃，注意的是不能过分节食（低于1400-1600大卡每天）会让人进入保护状态，降低自身的基础代谢速率，不但不利于减肥还会造成反弹。加强运动主要是有氧运动，每次时常30分钟以上才有效，心率可以参考燃脂心率。减少摄入需要制定合理的食谱，既不能过分节食也不能控制的太松，如果喜欢吃肉可以考虑使用舒尔佳帮助减少脂肪摄入。总之减肥的方法有无数种，只有实现能量差的减肥方法才是靠谱的方法。
运动的效果是出汗促进消化，运动达到一定的量可以把体内多余的脂肪从毛细孔排出，少吃东西只能保持现在的体重，你的问题所在是运动没有达到一定的量，所以减的少。生活在于运动，记住。
一个月可以了,肉结实起来,跑步坚持下去,就会成功,加油!
其实不用这么辛苦和委屈自己，我有方法让你3天瘦两斤
坚持一个月再看看，早餐可以吃点，晚餐不吃主食
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