核心和大腿后侧发力，跑步前需要进行热身，跑步时小腿尽量找到一种后勾的感觉，这要可以最大程度减少膝盖的磨损，也不会粗小腿。
希望可以帮到你，望采纳
如果跑步一直膝盖疼的话，尽量就先不要跑了，可以检查一下，运动的时候尽量穿软底鞋，不要做太剧烈的运动
膝关节损伤大多因不良的跑姿、不合理的跑量、忽视热身和拉伸等原因导致。
“柏速达“有个运动损伤板块，膝盖损伤包括髌骨疼痛、髌腱炎、髂胫束撞击综合症、鹅足肌腱炎、膝关节炎、半月板损伤等几种类型，自己对照着看看就能判断属于哪一种。怎么处理，怎么预防，里面都有详细介绍。
祝你跑得健康、快乐，并实现自我突破！
建议用亿健跑步机，减震效果真的好，谁用谁知道。另外还需要一双好跑鞋，
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