三公里跑步多长时间的呢？

坚持运动对身体是有很大好处的，也正是因为如此，越来越多的人开始参与到运动中，而跑步这项运动也受到了许多人的欢迎。哪果每天可以坚持跑步三公里，天长日久，相信会给身体还来很多好的改变。有些人会问了，跑步三公里需要多长时间呢？一起来了解一下吧！

来源:图虫作者:79053442945063135
一、跑步三公里需要多长时间
三公里也就是3000米。具体跑三公里需要多长时间，还要看你跑步的速度是快还是慢。快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也就不同了。一般来说，如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完了，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。如果你想要通过有氧运动锻炼身体，小编建议选择慢跑。

来源:图虫作者:79052833059726681
二、慢跑对身体有哪些好处
1、身上脂肪较多的人如果想要减肥，可以选择通过慢跑实现目标。坚持一段时间的慢跑，不仅会让健康状况越来越好，还可以消除脂肪，实现瘦身的目的。
2、通过慢跑，人体的新陈代谢也会得到提高，体内的毒素也会通过慢跑得以排出。
3、工作或生活中如果有较大的压力，可以选择每天跑步，在跑步的过程中，精神会得到放松，可以让你的身心更加健康。

来源:图虫作者:79052042785752820
4、慢跑对于我们的心肺系统也有很大的好处，坚持慢跑还有降血压的作用。
5、慢跑还可以让肝脏变得越来越健康。一些患有脂肪肝的患者在经过一段时间的跑步之后会发现脂肪肝消失不见了。
6、坚持慢跑还可以让消化系统变得越来越强大，促进肠胃的蠕动，让营养吸收更加全面。

来源:图虫作者:55298373959417918
三、慢跑需要注意哪些问题
1、注意跑前热身
一些跑步新手刚开始跑步时会很容易忽略跑前热身，直接开跑。其实，跑步前的热身是十分重要的，如果身体没有充分的预热，在跑步过程中很容易出现抽筋、腿部酸痛等现象。
2、不能空腹跑步
许多人都习惯在清晨跑步。在经过一个晚上的消化，胃部已经空空如也，此时跑步，对胃部会有一定的损伤。如果选择晨跑，不妨在跑步之前先吃少量的碳水化合物，以保护肠胃功能。

三公里跑多长时间要看你是初次做跑步运动，还是已经跑了很久，如果刚刚开始进行跑步运动的话，最好不要过于速度过快导致肌肉损伤。
在选择参与健身运动之前，必须事先了解一些事实(基本数据)，才能够帮助我们以后健身运动的实施。这里的基本数据主要指当准备开始从事某一项健身运动计划之前，必须首先了解该项运动的一些基本特性，以及自己本身的状况，而这些所需的基本资料可分为主观性和客观性的数据，所列如下：

　　客观性

　　* 所需配备、器材

　　* 运用的场地

　　* 是否受天气因素影响

　　* 所需的费用

　　* 所需的时间

　　* 家庭成员的认同感

　　* 健康状况

　　* 运动技术结构的复杂性

　　主观性

　　* 自己可从事运动的时间

　　* 自认的健康状况

　　* 能够接受该项运动的运动强度

　　* 对该项运动的兴趣

　　* 能否有朋友一起参与

　　当我们要选择某项作为以后长时间所从事的健身运动时，首先要考虑上述主、客观性数据或条件，也就是说我们可以依据这些资料来选择适合自己的健身运动。毕竟健身运动计划总是希望能够日积月累地养成习惯，进而成为日常生活的一部份，这才是健身运动的最主要目的。不过，在此特别要注意的是健康状况含括在主观和客观性的条件中，所以这一点尤其是一些曾经有罹患重病者或伤害者、以及年纪较大者必须要特别注意，因为主观的认定往往和客观的事实有差距，所以必要时可咨询专业人员或医生以寻求协助。

一般bai人跑完三千米需要十二分du钟左右的时间。

长跑的：

一、起跑zhi后要力争抢占有利位dao置。 更多比赛的在 nщ78á踮Cc

二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。