节食成功的人需要多大的毅力

1、理智地、科学地了解到自己身体的思维方式，以崇尚优雅态度对待、拒绝蛮干

科学能让我们的社会进步，能让我们生活得便利，能让处于广州的你把思念的爱意以手机信息或QQ窗口传递给远在北京的你的伴侣，能让你预订到下个星期飞往纽约的航班，或者能……，等等。那么，同样，它也能为你的身体得到健康改善，能让你脆弱的血管得到修复；能让你在奥运会上获得冠军；能让你与你伴侣有高质量的性生活。可以说，我们有幸逢生其时，生活在科学技术快速进步的社会里。当今的医学科学也已正确理性地解释人体实际工作状况，了解食物是如何转变成为你的赘肉，唯一方法是了解有关激素、血液、器官和肌肉的生理学知识-------解释说明消化、饥饿、脂肪蓄积和肌肉运动的过程等等，也就是了解自己身体内部运行维思方式。但，你有这方面的知识吗？如果你是门外汉，也不要紧，只要你能有意识就行了。如果一旦你理解了生理学的魅力和生物学的乐趣后，你会明白自己应该怎么去做，以及为什么要么做的原因。为了让自己身体重新调整到最佳状态，只要知道问题出现在那里，才能从根本上解决问题。而大多数传统节食者试图依靠毅力、挨流汗以及“我的大脑战胜一切”的自信态度，来抵抗食物的巨大诱惑。其实上，单靠毅力意志力来克服或战胜生理的需求，那是不可能的（尤其是在充满各种食品的现实社会中，也许你有时是为了某种需求进行哄骗性情绪进食，比如为了时尚、或工作应酬、或满足自尊、或荣耀自己的地位、或心理生理社会压力等等）。人体内部那些生理本能是受基因控制的，遗传基因在短期内是不能改变的，但我们能通过控制基因表达方式，从而让基因好好地为我们身体服务，控制基因表达方式能通过培养我们的生活方式来实现。任何跟体内的遗传基因作对，都是徒劳的。那些传统节食方法就是靠毅力、挨流汗等盲目行为来跟基因作对，这注定是失败的。所以说，你必须所要做的是，了解饥饿感和饱足感，蓄积脂肪和燃烧脂肪的相关体系和活动，以智慧、正确态度尊重你身体内部那些古老本能反应，以便更好地调节你的生理机能，避免那些情绪性进食，让自己身体处于自然良好的工作状态（就如你了解你那部小车性能后驾驶起来才自如，不是吗？呵呵）。并能顺利安然地让你达到最终目的：健康的身体。

另外坦白说一点，总想通过别人来监视你的一举一动，提防你或提示你，是不可能的，归根到底，你的健康需要你自己的努力。所以，你必须了解人体工作的机理相关知识，了解人体的维思方式，你就能在面对食物时能做到最明智的选择。

2、
质疑自己原先的饮食观念，建立健康饮食方式

在一生中，也许你往往会形成一种思维定式，那就是如果某样东西对自己有益，那么就一定是越好的，如果每日饮食少于摄入100大卡热量对身体有益，那么就少400大卡热量一定可以让你的尺码缩小；如果通过步行可以减少减肥，那么跑上一程马拉松一定可以让你身体彻底脱脂。其实，上述观点都是错误的。这样观点不仅跟实际情况不符，而且目前广为宣传的很多瘦身方法，实际上都在损害你身体的。比如饥饿节食法，它只会降低人体的新陈代谢水平，让身体意图蓄积脂肪；可以吃什么食物而不可以吃什么食物这种观念只会让你更加有那种强烈情绪性进食欲望。在你对节食减肥的认识中，有很多规矩、观念和戒律也许你在节食减肥时对它们的效果深信不疑，其实这些根本就不是事实的本来面貌，这种观念极容易让你导致体重问题。因为这些理念和方法会让你陷入脂肪增减的恶性循环，循环的速度可能比以前越来越快。从某种意义上说，也许你生活在摆钟的两极上，你总是要么一直向一边（严苛艰苦的节食，每天摄入的热量少得可怜），要么就是毫无顾虑地摆向另一边（猛吃食物）。其实你不必如此两极去摆动，你需要的是处于中间位置。努力创造自身机体平衡环境，避免“敞开肚皮大吃”或“绝对不吃不该的食物”这两种极端。大部分所谓节食方法无效的原因之一，是因为节食减肥者在心理上或在行动上存在着一种通病。你也许太愿意相信节食方法所做出的直截了当而且无比诱人的许诺了，------照着A方法做，就会得到B效果，而当你一旦发现A方法并不总是达到B效果时，则心理上将会沮丧恼怒、信心尽失，进而造成大吃。事实上，你可以把自己身体想像成一个交响乐团，其中的所有系统、器官、骨肉、细胞、体液和激素、化学物质负责演奏着不同的乐器，各司其职，发出不同的声音（你的肠胃坐的是首席大号手的位置），从而产生不同的结果，具体情况取决于你利用它们的状况如何。它们彼此之间仿佛只是在独立地工作，其实当它们共同演奏的时候，你才能欣赏到自己机体奉献的精彩绝伦的和谐交响乐。作为自己机体的指挥你控制着乐器间的互动情况，以及最终作品的效果。所以你现在需要的是改变过去那种陈旧饮食观念和行为模式。

3、
让食物计划自动化，自然化、习惯化

正确的节食所需要的是顺其自然地吃什么，而不是带有强迫性想吃什么而不想吃什么，所以培养自己进食健康食物的习惯成为该方案的一部分。当然，有时你可以想想吃了某种食物后会有什么后果，比如一些垃圾食物会对你身体带来健康问题，那你会避免少吃这类食物，但当有这种想法时，最好不要带强迫性的“想”。正确节食方法是希望你的身体引导你正确饮食选择，-----是在很自然的情况下做出的正确选择，-----这样就会最终实现你所要期望的目标。你刚开始改变过去不良饮食习惯，需要重新调整和培养你的健康饮食习惯时，在培养和调节阶段，确实是需要付出一定程度上艰苦的努力（许多人往往在这阶段没有坚持下去而失败，除非你具有那种少有的军人素质，可以主观能动地自发坚持节食训练，否则，渡过本阶段确实很难，俗话说：“江山易变，本性难改”，就是真实写照），但不要紧，我们会教你怎样渡过这个调节期。一但这种保健计划变为一项长期坚持的饮食习惯，成为你生活中必不可少的常规项目，就如你每天上床睡前习惯性地刷牙一样，或如深爱你的伴侣一样，每次出门都会跟你给一个深情的道别。只要有这种习惯，那么你在减肥道路上已经获得相当成功，这种成就感将会使你在各方面生活方式感到同步自信（比如你也会注意自己的体育运动、不良行为、一些健康爱好等等都相应地得到重塑），渡过这阶段，你会感到生活原来是如此的快乐和精彩。而那些传统节食计划，根本没有考虑到这方面的改进。正确节食减肥计划，会让你可以永远不要担心想着吃了多少，不需要时时刻刻地想着自己正在节食，也不必担心自己忘记了节食，永远不必计较摄入了多少热量，你只要饿了，随时都可以吃，但你所吃的食物大多数为健康食物。当然这种“饿”是一种生理本能的“饿”，而不是哄骗情绪性的食欲，哄骗情绪性进食是造成身体肥胖的最大因素。这里说说哄骗情绪性进食，它跟时尚、或工作应酬、或满足自尊、或荣耀自己的地位、或心理生理社会压力等等因素有关，这些因素交织复杂作用引发了你情绪变化，情绪状态变化从生理层次上分析是大脑化学物质变化引起的。如何维持大脑化学物质有利我们对食欲的控制，这就是本方案强调你要了解一些人体生理知识原因所在。

4、你要多关注是腰部问题，而不是体重问题

可以这么说，在我们社会中，对减轻体重的狂热，几乎跟人们对名人分手的绯闻一样关注和执着，不过，是到转变原来观念的时候了。一些研究表明，在由于体重超重导致死亡病例中，最重要的指标是腰围，而不是体重。当然，按照本方案所提倡的饮食计划生活，你肯定减轻你的体重，但是你最好还是对体重的注意转移到衡量腰部的数字上。之所以这样是，从健康角度来说，由于腹部网膜的脂肪与人体的内部器官最近，许多心血管疾病大多数是由腹内部网膜中脂肪引起的，网膜脂肪直接被导入肝脏通过血液循环危害身体，俗话说“近墨者黑，近朱者赤”就是这个道理。除了通过摄入健康食物（人体之所以能适应有益食物，也许是人体基因作用吧，大多数健康食物是消炎食物，而且还含有许多抗氧化物质如维生素C、A、D或矿物质锌、硒等等，）来帮助你缩小腰围。在维持正确节食同时，本方案还指导你做一些适当的运动，两方面相结合，实现并保持健康的腰部尺寸效果更佳。请注意，这里所说的运动不会让你汗流全身或气喘如牛。一般在家里也能做到的。不过到健身运动中心运动较好些。因为那里有较多体育爱好者，大家彼此能相互交流相互帮助，加上那里气氛较好，对你信心建立有好处。有时候信心对您尤为重要。所以我还建议您最好到运动中心较好些。当然您确实较忙无法按时到运动中心，则可以在家里充足利用空间和时间进行运动。

你也可以将自己的身体想像成一块掷镖的圆靶：一切努力都是为了有效地命中靶上中心位置。你会关注那些有助于你腰部尺寸的身体锻炼运动-------特别是步行和全身的基础性肌肉训练，目的是为了教会你如何提高腹部肌肉密度，改善你的体态，培养出能让你穿衣服更好看的肌肉形态，这意味着你的腰形会更匀称，让你更加受到异性的吸引。你一定要在平时生活中把自己培养成管理好自己腰部的优秀管理者，本方案将教你如何变成自己腰部管理者。优秀的管理者，他们未雨绸缪，高瞻远瞩地制订出能充分发挥各自特长和能力的工作计划，定出切实的实际的目标，评估工作进展，他们不会强迫员工超负荷工作，搞得员工向人力资源部门投诉，最终辞职或解职，不是吗？记住：你一定要培养成自己腰部的管理者，不能总是完全依赖别人。记住！！！一定要记住！！！

5、你会关注自己，但不能完全依赖自己，需要团队支持

你可以看到，现实社会生活中许多人的体形是不相同的，这是每个人的基因、新陈代谢水平和生化活动是不一样的，然而，不论是你的身材是怎样，但一些根本性的生物学事实仍是一样的，身为同一类物种，人类天生就被设定为可以实现并保持自己正常指标的体重，这种功能基本上就是与生俱来的，根深蒂固地存在于每个人的身体里，关键是要找到自己身体刚出生时最佳状态。因此，你要做的是重新设定自己的出厂状态，让自己的身体保持相对理想的尺寸和形态。这是一项富有特点、个性化的挑战性任务，但并不等于自己一个人在战斗，生命本身是一场集体的竞赛，你要有自己的团队比如营养师、心理师、家人、同事、跟你一起减肥的人等等，你们应该互相帮助互相依赖互相促使。这样你才能获得胜利。然而现实中，也许对于控制自身体重的问题，你自然而然地会认为要减少多余体重和改变生活习惯，只是你自己一个人的责任，更不好的是，当你的体重增加时，也许你周围当中的一些人会搞破坏甚至会火上加油：他们总是接触大份的食物，诱惑你也跟他们一样吃，或是你处于在充满各种食物社会里，那些商家总是极力对你推销他们的食品或保健品，让你总是禁不住想吃。总之，当你要减肥时，也许一些人往往都在跟你作对：他们总是带回垃圾食品回家，建议你出去吃东西，让你奋力大吃。你一定要改变原有的作法，不能把这些是一场与所有喜肉食的节食反对派之间的对抗赛。实际上，许多减肥者往往都忽略了来自别人支持和帮助，可以说，如果没有团队其它成员的支持，你很难取得最后成功（尤其是在如今充满各种食物的社会中，各种引诱很容易使你在减肥半途抛锚）。团队对你支持作用在于当你陷入困境时或在你节食表现很差时，他们能鼓励你。所以说，你在控制饮食时，你一定找到一些志同道合的朋友们，你们就能在物质和精神上互相支持互相帮助（尤其是在你在培养和调节饮食阶段相当重要）。

6、调节你的心态，你不会再自怨艾

经典的肥胖心理大概如下：如果你是瘦子，那么你会认为肥胖人之所以肥胖，一定是在某地方出现了问题，但是，如果你是肥胖者，那么你会自己的肥胖归于环境或是自己遗传基因影响，或者是其他因素，好吧。本节食方案会帮助你努力消灭这种埋怨，运用医学深度认知来解释体重问题的原因，让你摆脱自卑和自责的心理体系，让节食行动成为基于科学的理性选择。当然，不是所有人都可以使自己身材变得像模特一样，为了了解自己体重，腰部和体形应该达到的健康指标。你需要考虑许多因素：比如骨骼结构、肌肉质量、遗传基因和体重有关的风险性因素，有这样一个事实几乎不为人注意：临床诊断为肥胖症为患者，却能健康生活着，没有如何健康问题，而有些骨感瘦削的人，英年早逝的风险却比被为肥胖症的人还要高。所以，本节食方案目标是让你减少体重超重带来的健康风险，同时也可以让你能长期努力节食过程中避免产生心理重负感。

7、你永远不会感到饥饿

对于传统节食方法，许多人都很清楚那种节食时的感觉，饿！饿死了！在极度饥饿感的煎熬下，你很渴望得到一份美味可口的食物，但又不敢去吃（因为吃了，你将违反了自己的节食计划，是吗？）。事实上，那种反复无常又极端焦虑状态的饥饿感越强烈，则你越想吃，这就是传统节食失败之因，本方案所倡导的节食方案就是：你饥饿了，你就吃，只要你明智进食和运动，你就不会陷入那种十分渴望进食的焦虑状态。只要你能够抑制住饥饿感（以及体内分泌的相关化学物质），你就可以避免出现那种快速把脂肪吃进肚子的冲动行为。本方案更加强调是如何健康进食，并不是很在意你吃了多少，只要健康进食，就能重新启动你身体内部各种基因表达程序，让那些程序正常化、健康化，从而真正为你的身体服务。事实上，只要你认真管理好自己的话，身体各种基因表达目的就是让你处于最佳健康状态。

8、你会犯错误

当然，不管你看到那些完美身材会有多大的震动和鼓舞，但现实生活中，也许你有时候你的眼睛、身体和好奇的手指确实无法抗拒美味的巨大的诱惑，并犯错大吃，呵呵！是吗？这不要紧，本方案还包括制订应急方案的内容-------该方案坚持着一个原则：偶尔犯错不要紧，关键的是你要改过来并提醒自己下次注意些，你只要坚持抛掉过去那种陈旧的传统观念，你要相信健康的饮食不仅让你身体变得匀称，还因其而衍生的行动、行为和情绪会相应得到健康改进，并会成为你日常生活的正常组成部分。所以说关键是良好的生活方式，当你食用了一些不健康食物时，我们会教你如何回到正确的方向上来，继续前进。这样，你的节食行车出现的小事故，也不会发生大麻烦。

9、你会拥有灵活的生活，且是乐在其中

大多数人都希望自己的饮食能充满各种美味，能让自己享受生活的乐趣，本节食方法所引导的饮食正好能满足你的需要，你可以跟家人享受这种感觉，而且让你不会感到有渴求食物的焦虑感，只要你可以做到这一点，就会有显著效果，否则，你极容易像是一支球队在客场那样单立无援军的环境中奋斗，则最后可能会失败。正确的饮食不应与糟糕的感觉挂钩，正确的饮食应该让人感觉良好，精力充沛，生活品质提高，感觉更健康，而且从中可以得到无比乐趣。当然有时错吃了食物可能是有原因的，但是，只要目标不是要你教条化地变更自己的食物结构，也不是要你与自己的“贪婪本性“搏斗，而是你享受进食时能发自内心的微笑，----而不是那种苦笑、埋怨甚至是咆哮，那你就能获得减肥成功并享受生活中的快乐。其实，谁都想拥有一个美好的生活，你说吗？呵呵！！！！！