减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。
吃什么是次要，怎么吃更为重要。
你一定要保证身体营养均衡，吃饭要定时，还得配合健康的作息习惯。减肥餐单不等于一味地节食，肉类脂肪类适当摄入，千万别吃坚果、方便面、巧克力等，高热量零食，正餐之外可以吃点水果。喝点自制果汁。用德尔玛原汁机做果蔬汁非常方便。
就是要有一个严格的计划，然后多吃青菜，然后控制饮食的量不要吃那些大鱼大肉，然后吃完饭多锻炼身体出去走一走散散步，不要马上去睡觉
不吃油腻的！也不吃豆类，非常痛苦
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