怎么样克服强迫症？

一、确定自己的恐惧线索

1、 外在线索

大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、 内在线索

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

三、确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

要判断一个人是否患上了强迫症的重要标准是要取决于他在重复完特定行为后的反应，假如一个人不断赌博，而赌博过后会经常为他带来负面或内疚的情绪，则初步可判断那人患上强迫症，但如果你认为这些行为是愉快的，他则并不是患上强迫症。

简单地说，你反复做同一个动作，反复听一首歌之后这件事给你带来的是正面的情绪还是负面的情绪，高兴还是懊恼，如果是前者的话，则大可不必担心。如果您的症状确实有显著的强迫症表现，建议您咨询专业医生，以免耽误病情。

生活中有一些类似于具有强迫症的人，喜欢把自己的主观想法强加给别人。不管咱们说什么，他都要表达自己的想法和观点。甚至加强于自己的思想给我们，遇到这类人我们会感觉很沉重和压抑。

在生活中，有些人是因为经历的太多，想法已经很成熟了，很难改变他的思想。于是他就会有自己的一套思想。这种思想是很顽固的，哪怕你说什么都无法改变。但是，我们在表达自己观点的时候他会把自己的思想强加到我们的身上。

遇到这种情况很多人会反驳，有的时候感觉对方讲错了就会极力反对。那么，遇到这类人，先别去反驳他，先让他讲完。再根据情况慢慢的去讲述，让他接受我们的想法很不容易，所以一旦反驳了，那后面就会产生激烈的争吵。这就是属于强迫症的表现。

我以前遇到过一个学生，我跟他讲述电子商务的知识结构，他非得站在自己的观点上去看待问题。而且我说的事情他并不知道，但是他非得强加于自己的思想讲述问题。我是怎么讲他都不明白，而且还非得说自己是对的。我才发现，原来生活中还真有这样的人。

所以，有的人思想顽固，他喜欢站在自身的角度去看待问题，他无法换位思考。或者说他经历的太多，形成了自己的顽固思想，喜欢根据自身的判断看待问题，不愿意接受别人的观点。还有一种人就是太过于自信，认为自己已经懂得很多，讲的东西都是对的。很多人喜欢把自己的主观想法强加于别人，都是因为思想固化了。

一、认知调整：强迫症本身并不可怕，但许多患者对强迫症缺乏正确的认识，对强迫症状产生疑病观念和紧张焦虑情绪，这不仅加重了自身的心理负担，而且这种心理负担又使强迫症加重。所以，治疗者有必要先向患者讲解有关强迫症的知识，让他们了解引起强迫症的原因、性质、结果及治疗的各种措施，使患者消除顾虑。

二、人格调整：对于强迫症患者来说，许多患者具有任性、急躁、好胜、自制力差，胆小怕事，优柔寡断，遇事过于谨慎，缺乏自信心和安全感，生活习惯比较呆板，喜欢过细地思考问题，过度担心、过于夸大事物的消极性等人格。对强迫症的治疗，需要帮助他们改变原有的不良人格，树立起自信心。

三、宣泄疗法：让患者说出自己的紧张情绪，如自己在过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧，说出自己的紧张，也就缓解了紧张。治疗者要耐心倾听。