如何用按摩缓解运动后的疲劳

　　在冬天，我们往往会在运动上变得更加懒惰，运动的次数会大大减少，如果长久不运动的话，那么依次激烈的运动，就能让你的肌肉酸痛上一整天。
　　按摩药方
　　只要用手指按摩耳朵上部内外大约3分钟，就能帮助缓解疲劳。有研究证明，按摩耳朵上部能降低身体乳酸的生产，正是这种物质导致了运动后的肌肉酸痛。

　　减压
　　年终的压力总是让人烦燥不安，而这样烦躁的情绪会带来更大的压力，不过，你是否知道在我们身体上，有一处平静之海？按摩我们胸前的一处穴位，就能带来平和的心情。
　　按摩药方
　　只要将手指按在两乳之间的胸骨的中心，按住直到你平复不安的心情。按住这个位置能帮助调解胸腺，缓解焦虑。

　　因压力导致的头痛
　　冬日里，我们的肌肉更容易倦怠。可是需要干的活可没有一点减少。如果因为工作繁忙，压力增加而导致的头痛的话，那么可以试试如下的减压方法。
　　按摩药方
　　交叉手指，将手置于后脑勺，让大拇指抵住头骨底部的凹槽。使用大拇指的压力，按摩这一区域3分钟。这一区域是将颈部和肩部的肌肉与头部连接起来的所在，当压力增大或者有焦虑情绪时，这是最容易感到紧张的部位。按摩这个区域，能帮助减轻压力，并缓解头痛。有研究证明，这样的自我按摩对缓解头痛以及偏头痛非常有效。
　　充足睡眠

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

　　按摩

　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 健网温水浴 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
　　药物疗法
　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
　　合理安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

http://www.zhzx.net.cn/teacher/teacherhome/lxy/new_page_47.htm

消除运动疲劳的按摩手法

——屈清华
运动后由于身体疲劳，肌肉和其他器官的工作能力都会降低。要想尽快消除疲劳，可采用按摩方法。现介绍几种比较简单的按摩手法：
推摩：四指并拢，与拇指分开，放在被按摩的皮肤上，用手掌有节奏地向前推动，由轻到重。推摩多用于四肢、腰部、背部和腹部。按摩的开始与结束，可运用这种手法。
揉捏：拇指与其它四指成钳形，捏着肌肉轻微上提，向前做旋转揉动，手指与手掌同时用力，柔和地挤压，但不应使被按摩者有痛感。这种手法多用于四肢与臀部肌肉。
按压：用手掌和掌根压在按摩部位上，按压依次停留五六秒钟，再按压一次；用力要缓和，不应有突然的动作。这种手法多用于大腿、北部、腰部、腕关节与踝关节。
运动员在大运动量训练之后，经过二三个小时，可采用上述简易手法互相按摩或自我按摩。根据运动项目，可着重对练习负担量最大的部位进行按摩，每个部位的按摩时间可达10—15分钟。
有高烧、炎症、皮肤病者，不能按摩。
摘自《中国体育报》

肌肉酸痛很正常，按摩能缓解。休息的话会让酸痛持续3-4天。但是如果你第二天坚持，只有在坚持运动的时候酸痛加剧（谁都一样），但是稍作休息后，尤其是再过一天，你会发现酸痛明显减轻，再坚持你就胜利了。我以前练习双杠臂屈伸就是这样，每个学期开学都有这样一个过程，见怪不怪了。
如果非要按摩缓解的话，就揉酸痛的部位。酸痛主要是无氧呼吸产生乳酸的结果，加快血液流动有助排出乳酸就能达到效果。
参考http://zhidao.baidu.com/question/115862514.html

不必按摩，只要人坐或躺在“颤抖机”上，频率调到100-120之间，频幅调到2-3cm.全程是5-8min.一切OK了。主要目的是调整内分泌，尽快排出肌酸，减低肌酐（常见5分钟后小便增加），从而达到消除疲劳而不松弛肌肉，不降低血液流动，不积累脂肪。按摩是无法达到此效果的。