每天在家骑健身单车两小时一个月能瘦多少，怎样减效果才会更好，求专业解答

一个月能瘦多少是很难讲的，还要看你的饮食，和你的运动强度
减肥主要由两个方面，运动、饮食
运动方面，
1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。
2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。
3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。
4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高
5.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。

饮食方面，
1.要节食，但不能过度节食，
2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。
3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。
4.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。
?5.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

多锻炼,比如:
1.每天早上早起慢跑进行有氧运动锻炼，建议穿宽松的运动鞋，运动衣，运动裤。
2.每天做仰卧起坐100个，可分组进行。
3.生活上少吃油腻物，注意是尽量少吃哦！
4.要有自制力，看到美食尽力克制。实在不行，那就在心里暗示自己在减肥！
坚持锻炼，俗话说:“有付出才有收获"哦。
我希望我说的这些对你有所帮助，很荣幸为你解答，满意请采纳！

那要看你的情况了，BMI多少？

跑步是最有效的减肥方法！