如果想保持头发又黑又柔亮，建议你在食物中多吃富含蛋白质类的食品如水煮鸡蛋，纯牛奶，西红柿炖牛肉，腰果炒虾仁，葱烧海参，花生炖猪蹄儿等食品，可以增加蛋白质的摄入量，可以吃些黑豆，黑芝麻，核桃仁儿等食品，多吃富含b族维生素的食品如燕麦，苹果，菠菜等食品。
