弯腰间隔做下蹲，直立强弯，脊椎易受伤；扩胸运动，背肌放松；七劳八伤向后看，站直(或坐姿挺胸）静止，头部后转，眼睛往后看，左右交替，动作要慢；身体平躺，抬腿弯膝，做蹬腿，两腿交换；身体平躺，腰部垫书。
10分钟换个姿势，倾左屁股坐，然后右屁股，使应力不长时间集中，很有效
多休息，多锻炼
