现在再简单的慢跑已经效果不明显，说明身体已经适应了当前的运动强度和运动节奏。想要重新回到减脂的节奏，有两个方向可以试试：
就如你现在所做，增加力量训练。
力量训练之后，再进行有氧训练，比单纯有氧训练效果更好。进行完力量训练，就不用再跑10km 了，可以先跑6km。至于你说的跑6km 觉得特别累，有可能是消耗增加了，也可能是健身期间休息不当，都有可能。
转向 HIIT（高强度有氧间歇训练）
跑步时就可以进行 HIIT，比如冲刺跑（心率达到最大心率的80%-90%）1分钟，散步慢跑1分钟（或90秒）让心率降下来一些，再冲刺1分钟，再散步慢跑1分钟（或90秒）……如此往复，8组即可。不过按照你的运动能力，多做几组也无妨，总之HIIT 训练每次时间已20-30分钟为佳。当然，HIIT 的同时也可配合力量训练。
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