得了产后抑郁症后宝妈们该怎么办?

9月7日，济南一位妈妈疑患产后抑郁，这位年轻妈妈产后喝药自杀喝药自杀。目前中国有大约 5400 万的抑郁症患者，而女性抑郁症患者越来越多。得了产后抑郁症，必要时一定要寻求精神科专业医生的帮助。以便在自己情绪崩溃，自我调节无效时，寻求药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展，避免出现惨剧。

1、掌握更多照顾孩子的主动权，拒绝亲朋好友的过多干涉

很多人喜欢过分干预别人的生活，对他人的生活方式说三道四。同样，有些宝妈在照顾孩子的过程中不免遭到来自亲朋好友的责难，或者在育儿观念方面与婆婆发生争执。如果宝妈意志不坚定，容易对他人的责备全盘接收，导致自责、无助情绪，自我价值感降低，从而抑郁。

2、避免过多人打扰，保持充分的休息

产后，宝妈需要充分睡眠和休息，过度困乏会直接影响新妈妈的情绪。所以要尽量减少对新妈妈不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

3、在熟悉、有爱的环境中坐月子

如果宝妈跟婆婆关系不好，或者经常受到亲属的挑剔，建议宝妈可以回娘家坐月子。

熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感。自己挚爱的亲人也更能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，会经常过问她们的痛痒，使她们知道自己是被关心的，被爱的。

4、爸爸担起照料婴儿的责任，体谅宝妈的情绪变化

告诉丈夫应该积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。

当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

5、投入享受运动，振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

只要宝妈们接受适当帮助，调整好心态，便会重拾育婴乐趣，发现抑郁不过是一场恶梦而已。

产后抑郁家属应当高度关注患者的情绪变化，如果抑郁情绪持续存在，严重影响了患者与家属的日常生活，应当及时就医

尽快治疗，