找张白纸，把你担心的事情全部列出来。列完之后一个一个看，边看，边衡量自己的能力，如果能解决，那就去解决，把它划掉。解决不了的，单独再列出来。一个一个看，边看边想，需要什么样的能力才能解决，在思考怎样获得这样的能力。全部看完把纸收好。只去想怎么努力，不去想事情(就当事情都在纸上跑不了)。等过段时间(觉得自己有什么进步的时候)把纸拿出来，重复以上√非专家，仅个人方法。
直接到心理诊所找心理医生
