褪黑素能改善睡眠吗？睡不好可以吃褪黑素嘛？

褪黑素能改善睡眠吗？睡不好可以吃褪黑素嘛？这个问题我来回答，希望对您有所帮助。

褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激 素，黑暗会促 进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷 尔 蒙」。通常在晚上11点-凌晨6点钟分泌旺盛。能起到控制人体生物钟、调节睡眠模式的作用。所以开电视、开灯睡觉会影响褪黑素分泌。

但是，为什么2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成 人慢性失 眠的药 物治 疗》中明确给出了如下建议：临床医生不要将褪黑素作为成 人入睡，困难和睡眠维持困难的治 疗

补充褪黑速属于外源性的治 疗，通过补充体内缺乏的某种物质，让身体达到一个正常的睡眠水平，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期通过外源型的补充会使体内 分 泌褪黑速的器 官 退化、惰性和迟钝。就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药 物 绑 架，终身依赖。

正解的方法是：为了快速地缓 解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修 复因子RSHWHO快眠修 复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。而RSHWHO快眠在业内被称为褪黑素伴侣。

专家指出RSHWHO[快眠]除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。还能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。

褪黑素能改 善 睡 眠 吗

"虽然对于失 眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓 解病情的作用，并不能根 治 失 眠。如果失 眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治 疗 失 眠效果十分明显。如果失 眠是环境、饮食、情绪等造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。如果患者是由抑郁等疾 病造成的 失眠，应先治 疗 疾病。因此，褪黑素并不适用于所有失眠 患者。"

专家给出新的结论：失 眠到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到疾 病上线，而多数失 眠只是体内缺乏RSHWHO快眠的物质，不应全部以疾 病 治 疗。而且孕产儿童均适用。

过量使用褪黑素影响健康

近几年来，褪黑素被商家宣传成治 疗失 眠的"神药"，受到国人追捧。但褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：

影响生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

产生依赖性褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等 不良反应。

影响精神过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不 良反应。

加重抑郁过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。因此，此类失 眠患者，应先 治疗抑郁症，然后在医生的指导下服用褪黑素。

根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失-眠症状或睡眠功能障碍。 《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之83.81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种病症的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO【快眠】含有的y-氨基丁酸促近放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

RSHWHO【快眠】

1.促 进脑部的新 陈 代 谢，恢复脑细胞功能，提高脑活 力

2.改 善 睡 眠 质量，增加深 度睡眠

3.提高学习能力，改 善记忆力

4.改 善女性经期综合征

5.提高肠胃功能，增强抵抗力

6.缓 解神经衰弱

促进睡眠的几种方法

1、睡前用热水泡下脚顺便按 摩下脚底。

2、听着舒缓的音乐，例如班得瑞的迷雾森林就不错，做一下简单的运动，瑜伽不错。先深呼吸，慢慢静下心冥想下。

3、喝杯牛奶。睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促 进 睡 眠的 L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张，促 进 睡 眠，还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

4、点香薰。薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散发温和的草 药气味，具有镇 静作用。鼠尾草清新的草 药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。

5、泡澡。人在睡眠的瞬间，体温会下降。而且这种现象越重，越容易睡得沉。因此在临睡前，泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热，过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水。

编辑手记

褪黑素能改 善 睡 眠 吗的分享就到这里了，希望对您有所帮助，可见治 疗 失 眠并不是无计可施，祝愿好梦

可以，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，晚上松果体大量分泌褪黑素，会让人有种昏昏欲睡的感觉，睡不着吃褪黑素是一种好办法。汤臣倍健褪黑素含有褪黑素，有助于提高睡眠质量。