高抓动作复合型比较高 每个人体质不同 最重要的是看你手腕柔韧度什么的 看你能否把杠铃放到肩上 不是每个人都能做到 如果不行没必要上大重量翻 轻重量感受下动作就好 如果重量较高 手抓杠铃到胸就好 然后放下 不然很容易伤手腕和肩 网上都有教程 自己看着练就行
