双摇跳绳的正确姿势

跳绳的训练技巧

1、摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

2、握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；

4、前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；

5、呼吸要有节奏，身体要放松。

跳绳的注意事项

1、跳绳前应做好充分的准备活动，可以采用罗曼诺夫博士的柔软操先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习；

2、跳绳后要做好整理放松活动，避免造成肌肉和关节的压力过大引起损伤；

3、跳绳时，应穿质地软、重量轻、底子薄的鞋子，避免脚踝扭伤；

4、绳子软硬、粗细适中。咱们社团建议用竹节绳或钢丝绳；

5、选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候，尽量避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节；

6、刚开始练习时应循序渐进，切不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤。

一、并脚跳绳：

这项技术是最应该熟练掌握的，从幼儿园就开始练习直到中考都用这种跳绳的方式，练习的时候可以在大臂和身体之间夹一张纸，跳的时候纸不掉下来为准，这样才能充分利用手腕的旋转力量来跳绳，减少摇绳半径。练习标准1分钟180个以上。

二、交替跳绳：

这种跳绳适合速度跳，动作就像原地小步跑一样，上肢动作同并脚跳绳。练习标准1分钟180个以上。

三、双摇跳绳：

这个练习是羽毛球运动中最重要的练习项目之一，可以提高身体的协调性、弹跳能力、手腕力量及速度。我重点对这个项目介绍一下：

1、双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。

2、首先必须保证有一定的身体素质和协调性，可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。

3、选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次动作。

4、腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。

5、跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。

6、最后需要长期的锻炼和坚持，不能因为开始的失败而放弃。慢慢的体力和协调性经过锻炼后就能完成双摇跳绳动作。

练习标准1分钟100个以上。

跳绳还是需要讲究正确的姿势的，比如说手脚的协调，也是可以帮忙提升速度的：

一、手的动作:

1、跳绳主要是手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。

2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。

刚学,单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。

跳绳要从基本动作开始,有意识的把错误的动作改回来,将双臂往里收,心情放松,身体自然挺直,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

二、脚的动作:

起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤。

最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。

在跳绳的时候最好要利用脚的前掌起跳或者落地，千万不可将脚跟落地，这样会容易过大的震动，对脑部有一定的损伤，同时向上摇摆的时候，大臂贴向身体两侧，主要以小臂发力，绳子也要根据个人的身高选取适合的长度。

跳绳正确姿势

在跳绳的时候也要讲究姿势正确，这样起到的效果会更好，最好主要是利用前掌起跳和落地，千万不可用脚跟落地或者，这样会容易导致脑部受到强烈的震动，从而会影响脑部的生长发育，此外呼吸要有节奏感。

跳绳是一项安全且健康的有氧运动，最好在跳起来的时候人处于稍微弯曲的状态，但不要过度的弯曲或者处于直立的状态，这样容易造成肌肉的拉伤，向前起跳时大臂要贴近身体的两侧为宜。

此外上臂向上发力的时候，主要是用手腕发力，使小臂在摇摆跳绳的时候能够圆滑的完成动作，同时当绳子落地的时候双脚要处于起跳的状态，以免踩住绳子造成摔倒的现象，同时绳子也要采取适合的长度为宜。