首先,我不知道你是练什么项目的,因为,每一项运动训练小腿爆发力的方法都会有所不同。但总的来说爆发力一般是先天形成的,如果后天培养那么腿部的力量就是爆发力的基础。所以,应加强腿部力量的训练,比如说背着杠铃深蹲,半蹲,可根据你自身的情况适当的加大重量;然后就是短距离的快速跑或弹跳性训练。 我说的这些不敢保证会不会拉伤你的膝盖,所以在训练中你自己首先应有保护意识,循序渐进的训练!
练跳,碰你家你所能碰到的地方,在逐渐提高,这样既练了你小腿,又练了你大腿