跳远练习方法如下：
1、居家练习
（1）仰卧起坐屈腿抱膝。
（2）单脚或双脚连续跳楼梯。
（3）原地纵跳或跳起庭腹或屈体收腿。
（4）原地单腿下蹲（徒手或扶椅子或持重物）。
2、户外练习
（1）连续蛙跳。
（2）负重跳跳深。
（3）立定三级跳。
练习方法：
1、小力量练习，如提踵，负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量。
2、立定跳远，蛙跳练习或左右脚交换跳，6-8次为一组，做3-5组。
3、立定三级跳、五级跳或多级跳练习，3-5次为一组，做2-4组。
注意事项：
1、练习之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习，防止拉伤。
2、要在平坦的土地、草地或松软的沙坑里进行练习。
3、要多做腿部和腰腹部的力量练习和预摆起跳的协调性练习。
4、锻炼时可选择一种方式重复练或几种方式交替练，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组的练习。
5、练习时要用心体会并记住用力蹬地及合适的起跳角度。
6、单次训练课的跳跃强度和量不可过大，防止身体过度反应。
7、要做定期的测试检查，以便找出问题，及时调整训练计划。
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