比如 单脚跳，摆臂。这一类的。都是可以提升立定跳远的。
主要就是要联系腿部及脚踝的力量，从而使立定跳远更理想，
还有一个比较重要的，练习腿部力量 然后注意收腿 快摆，
也就是跳出去以后要迅速向前摆腿 这样成绩会有很大提高。
1.锻炼下肢力量，深蹲（负重）
2.腰腹力量，仰卧起坐，背弓等
3.弹跳力，蛙跳等
4.爆发力，深蹲，短距离起跑
6.对于你后退你跳的姿势要对，双脚略小于肩宽，腰部后挺微收，双臂向后伸展，向前摆动，一蹴而就，不要手臂摆了半天才跳，不超过三下，摆臂要有力。
蛙跳、鸭子步
袋鼠跳，试试看，
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