我手机说说我的文经验吧 我180能摸框 状态好能扣 弹跳是和先天有关的 提高的话每天都深蹲跳尽量高 极限为止 然后站楼梯上 脚后跟空下去 然后用小腿抬身体 最好是深蹲后作 拉长根腱 别的就是蛙跳 伸展身体 纯经验之谈
多跳绳，多运动，如果你比较肥的话 就先减减肥喔，谢谢采纳！！
蛙跳。 跳楼梯。 最简单的。
