不要晚上做运动，肌肉放松不下来（别人说的），俯卧撑连胸肌臂力。仰卧起坐练腹肌。引体向上有助于背部肌肉（正手）扎马步，蹲起。像火车一样从小量开始，跑起来之后每天100个往上或更多，根据自己情况。去网上找视频或者图片学学正确的姿势。不要急于求成，注意不要受伤。腰是身体发力的一个重要点，千万不能累伤，腰坏了人基本就不能受力了
锻炼身体没有不好的说，只是效果没那么好，不过锻炼效果都是有的。多练效果很明显的~~~~30个俯卧撑基本可以忽略不计，就是说你做了约等于不做。量变才能质变。多做，对你身体没坏处。
你早上起来做跑一千米 对身体会有好处 晚上做运动 对身体不好
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