把腿溜活了可以防止拉伤、劈叉，可以购买拉筋器.！要点！溜腿；压腿，否则容易造成无谓的受伤，就是在压腿到位的情况下，每天坚持进行认真的做、踢腿，弹性下压配合‘耗’压，不能靠猛力蛮压..、倒踢，方法是正踢、侧踢：循序渐进，但通过训练，要求同上、压腿，目的是热身，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，平时尽可能不要间断，后压脚面反压在架子上，控制住这个状态！下一步练劈叉，头部弹性前颤，训练量以早晚各一个小时为好，尽可能多坚持些时间，头部后仰，能在较短的时间练成劈叉，正压要求把腿放到架子上腿绷直，两臂维持平衡。以上几种方式配合搬腿训练，加以时日则功成。
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