早上不太适合，其实下午4，5点是一天当中最适合的锻炼时间，但是对于上班的并不实际，我目前是晚饭后2个小时以后锻炼，我跟你一样瘦，173 100J 一直再练，给我的感觉是，坚持肌肉锻炼会增加肌肉的紧凑感，你也应该是想胖点吧，还得从吃上面下手，少食多餐会很有帮助，尽量不要让自己感到特饿了再吃，因为那时就说明已经再消耗你的老本儿了。给你点哑铃锻炼的建议：
1 循序渐进的锻炼，锻炼每个肌肉群的时候，一定要分组，如果极限一次能做20个，那就一组做10个，做3组，每组间隔20秒左右，切忌不要超量，那样对于咱这种瘦弱身体很容易受伤。
2 今天锻炼完某个肌肉群，第2天肯定会有酸痛的感觉，一定要给肌肉一个休息的机会，等肌肉酸痛感消除再做锻炼。
3 哑铃的重量也不要过重。
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