我室友就是每天睡在床上，先平躺，然后把整个腿都竖起来，大腿和小腿呈九十度，不是靠着墙那种倒立，就是完全靠身体支持住，动作标准了就是后背一半的部分抵着床一半悬空，大概半个小时。然后把腿放下来使劲捶，大腿小腿都要捶。这个真心累，但是我室友练了不到半年，腿细了好多
不太好受，关键靠坚持！
每天都坚持快步走，早晚各两小时，不要跑，
其实很简单运动就是慢跑加深蹲一个月见效。激进点就抽脂加瘦腿针立马见效。痛苦差不多，一个是先苦才能见效果不一定能坚持。一个是有效果苦必须受着。
拍腿，把肌肉拍掉
深蹲每天50个
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