你的生物钟在4个小时的时候定格了...我以前和你状态差不多..我每天就是3-4个小时的睡眠时间..醒了就睡不着 . 首先你需要延迟自己的睡眠时间,,晚上早点睡觉..等醒来之后闭上眼睛.睡不着也好..心思很乱也好..强迫自己闭上眼睛.不要做其他的事情.就那么闭着眼睛别睁开.你会能进入二次睡眠的阶段.不过这样二次睡眠之后会很容易睡的太深....上班的话要注意别迟到..... 等你睡眠时间逐渐加长的时候...按照你生物钟的习惯去调节你睡觉的时间....慢慢的就能纠正睡眠时间短的问题了.... 我现在生物钟大概就是7-8小时....不管几点睡觉 8小时后自然醒....中途的话除非被异常吵醒..都能睡的很熟....楼上说的也没错...只是牛奶就算了...现在牛奶大部分都有问题......吃吃香蕉是不错的选择...我现在也经常买香蕉吃的...可以帮助睡眠....安眠药会成习惯...最好能不吃就别吃..毕竟对人不好....
晚上睡不着可能是喝了或吃了提神的东西，运动量不足，白天睡眠时间过长。你最好晚上早点睡觉，就算睡不着，也对身体有益处，帮助内脏排毒。如果晚上睡不着，那你就闭上眼睛，静静地躺着。第二天早上早点起来运动。这样你第二天可能会没什么精神，但是这样会纠正你的睡眠习惯。渐渐地你就会生活有规律了。
中午建议睡半个小时的午觉。
平时要多运动，下午饭前运动是有助于睡眠的。
我们还是真一样了，最近我也失眠了，不过我以前这样做过，那就是白天多运动下，消耗量大了，身体也就疲惫了，很自然的就想睡了
希望对你有所帮助
白天别睡，早点起床，睡前喝牛奶
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