你这样安排是准备学习长跑而不是散打！跑步的作用一般是增强肺活量、肌肉的耐力和热身等。跑步在散打中不能安排量大，太累了影响你学习步法和出拳等正确姿势的准确性，不准确的动作练习让专业教练看见还得返工改，麻烦！击打沙袋训练也能增加肌肉的耐久力，当然它主要训练的是肌肉的爆发力，它和你5000米长距离的跑步所锻炼的肌肉作用是不同的，当然呼吸和动作的配合一定要正确，呼吸正确耐力也会增强。至于你说的仰卧和压腿的数量需要和教练商量安排，特别注意一步一步的来，训练过度伤害身体特别是心脏，要使心脏肌肉收缩逐渐强壮，切记！希望能帮你。
这样是可以锻炼你自己的身体的，如果你是男士，那么是可以有助于你长肌肉的，对于保持你的身材是有很大的好处的。
没有好处 多吃多睡就行
你会累坏的
非常牛逼
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