每个动作可以做3~5组，每组做到6~12RM并做到力竭，一个训练部位可以选择3~4个训练动作，主要看个人的体力而定！
在深蹲卧推后，加两个手臂训练动作，每个动作三组，每组10到12次即可。
8*6的就可以，每次至少三个动作
