对于上班族，该怎么减肥？

其实，久坐族的肥胖主要就是因为常吃外卖、运动量少、压力性进食导致的。从这3方面入手，我给出几个简便易执行的建议，相信大家照着做都会瘦的。

1.、早起10分钟，给自己准备一顿早饭。

不吃早饭更容易发胖，而且经过一晚上的休息，身体的新陈代谢水平恰好需要早餐来重启。如果不吃早餐，在中餐时就会更倾向选择高热量、高脂肪的食物，容易摄入更多热量。

所以，忙碌的上班族也要好好吃早饭，只要提前10分钟起床，热一杯牛奶，煮个鸡蛋，再配上速食的燕麦片或者全麦面包，就能开启活力满满的新一天。

2.、下班最好不要坐电梯，增加步行数量。

久坐族之所以会遭遇肥胖问题，很大程度上是因为运动量比较少。所以，如果真的很难腾出大块时间运动，就试着在一些日常小事上做文章。比如下班不做电梯，步行下楼；坐地铁的可以提前1站或者2站下车，步行回家，也可以在换乘时爬楼梯。

3、 午餐尽量避开高热量的食物，选择清淡低脂食物。

很多上班族都是用快餐和外卖来解决午饭，简单吃一口只为留出时间午睡一下，以便有饱满的精力应对下午的工作。

但是，在吃完了高油高盐又高热量的食物后，就坐下来午睡，怎么可能不长胖呢？尤其是腹部脂肪，会很容易地堆积，引发包括糖尿病、脂肪肝以及各种心脑血管疾病。

正确的做法是最好能自己带饭，少油少盐，多吃蔬菜以及鱼虾等优质蛋白质，避免摄入过多热量。没空做饭的也可以在点外卖时尽量避开高热量的食物，比如油炸、麦当劳等，还可以用水把油脂涮去后再吃。

4.、每天喝够八杯水，利尿排毒加速新陈代谢。

很多上班族都是一忙起来就忘了喝水，这一点非常不利于身体健康。而且多喝水还能加速身体的新陈代谢水平，利尿排毒，多跑几趟厕所也能适当增加活动量。如果你就职的公司够大，也可以选择跑步前进。

5.、换个方式宣泄压力，杜绝暴饮暴食。

所谓压力肥就是有些人会因为工作压力而更倾向选择高油高热量食物，进而引发肥胖问题。所以，建议大家改变下舒缓压力的方法，包括跑步、泡澡、独处、像朋友倾诉，看场电影等，让自己从紧张焦虑的情绪里解脱出来。

6.、利用有限时间安排运动计划。

上面说到的几点主要是围绕着怎样少摄入热量、加速新陈代谢，但是运动也是不可忽视的一部分。适当运动不仅能达到减脂塑形的目的，对于我们的身心健康也是有益的。跑跑步、出出汗，可以把工作、生活中的压力和不快宣泄掉，也能促进心肺功能改善。

建议尽量抽出时间做些运动，如果跑步等室外运动没有足够的时间去做，可以在室内做一些运动。比如徒手的HIIT、瑜伽、健身舞蹈等。

如果你是瘦子，建议你去健身房，如果你是胖子，有以下建议，首先，一定要保持好心情！！因为来自工作各个方面的压力都会让你前功尽弃！第二，是饮食一定要清淡，如果实在不能保证清淡，一定保证用量！平时一碗饭的量请拨出去一勺！慢慢减少量！第三，就是无孔不入的适当的运动，不要贪多，不要大运动，会坚持不了！每天一点点，持之以恒！祝你成功！

饮食要规律，保持好心情，要适当的做一些可以减压运动或者行为，尽量不要从上班就坐到下班，有机会还是要多走动走动！还有哦！有人说坐着的时候适当做一些收腹、伸直双脚、拉伸一下僵硬的肌肉也是用处的哦！

其实想减肥的话！对于上班族来说很简单的，你只要控制好三餐食量，不能多吃，大约8分饱就可以了，尽量不吃或少吃脂肪含量高的食物，晚饭后半小时后散步一小时，以此循环。过一个月你就可以收到成效了！

运动配合饮食，建议下一个app keep 给自己制定一个计划，每天坚持打卡，早晨起来早一点做一下软件上的运动，做一些时长短运动强度大的，或者跑步也行，建议下午饭吃些减脂的，水煮的蔬菜加鸡胸肉或者鱼肉，重要的是坚持，虽然一开始很难，我正在努力💪加油！晚上练瑜伽，塑形。