上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

坐标深圳，码农一枚，工作时间9105，偶尔周末加班，健身主要时间集中在工作日周一至周四早上8:00~9:00，身高178，目前体重在68~70徘徊。健身水平刚刚入门，体质属于难长肉，骨架小，不健身会掉体重的类型。

同样上班族，早8晚6,没有时间去健身房，把去健身房的钱省下来，买套哑铃杠铃，凳子架子，每天晚上在家撸上一个半小时。已经坚持一年多了。

有时间有有时间的练法，没时间也有没时间的练法，如果你每天就1个钟头该怎么练？除去热身和拉伸，我估摸着也就30分钟可以用，如果你是增肌长力量的，别犹豫，只练大肌群复合动作，不要浪费时间在小肌群上，半个钟头足够你高效率撸4~5组大肌群动作了，然后拉拉伸，神清气爽的回家。你要是减脂，怕是没空给你无氧有氧结合了，只能是HIIT或者无间歇超级组什么的，CROSSFIT的一些WOD也很适合，30分钟足够虐到你吐血。如果你可以在家买点泡沫滚轴橡胶球之类的你可以在家自己按摩肌肉放松筋膜，就多了一些时间在健身房撸铁了。反正没时间的练法就是每一次都做好计划，严格高效的执行，当每一次训练都是最后一次训练。

下班之后简单吃点东西，大概7点半左右开始锻炼，有氧或无氧共一个小时，或者各半个小时，到8点半，然后洗个澡，收拾收拾，差不多9点半，还可以看看电视，很美好的生活呢。