基本内容如下
绿
带
1
礼仪、礼节
背身整理道服、立正、行礼
2
品
式
太极三章
3
基
本
功
a三次中段攻防技术
b柔韧：两腿交换竖叉
4
腿
法
a高位横踢（左右各2次）
b后踢（左右各2次）
c后腿横踢接高位横踢（左右各2次）
d后腿横踢接后踢（左右各2次）
e后踢脚靶（大脚靶左右各2次）
5
体
能
a俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)
b两头起（男20个,女12个,儿童10个）
c立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）
6
整理道服，行礼，退场
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