tabata和hiit训练，到底该如何选择？

很久以前我们一直认为有氧运动或许是最好的减脂方法，然而随着hiit的出现，大家开始大力推崇这种高强度的燃脂训练，并成其为“燃脂神器”。而之后日本东京体训大学的田畑泉又发明出了一种叫做tabata间隙训练法，因为tabata只需要4分钟的训练时间，因此被称之为比hiit更高效的减脂训练方法。那究竟hiit和tabata哪个好呢？另外作为一个初学者是尝试tabata好还是尝试hiit好？今天我们就来探讨一下。

hiit和tabata的相同点

hiit和tabata都是高强度的间隙训练，两者都被证实是非常有效的减脂方法，当然除了减脂之外，这两项运动还可以提高人的耐力、速度等方面的表现。

什么是tabata

关于tabata训练法究竟是什么之前已经介绍过，那这里我们再简单介绍下。

严格来说tabata应该算是hiit中的一种，tabata的训练非常特殊，全程只需要4分钟的时间，8次循环每次锻炼20秒休息10秒。

如果一个锻炼计划超过了这个时间，那么它就不能算是tabata了。

P.S.话虽这么说，但是如今的很多tabata训练法时间都已经超过了4分钟，只不过还是采用这样的循环方式而已。关于这一点我们之前也说过，有研究表明tabata训练法做4分钟差不多可以让身体达到极限，如果你能做很长的时间..那你为什么不增大训练强度呢？

什么是hiit

hiit的全称是高强度有氧间隙训练，和tabata相比，hiit一个很大的区别就在于它在时间上非常的宽泛（不管锻炼时间还是休息时间）。

这也就意味着你在挑选hiit的锻炼动作时选择的余地更大，而tabata就小多了。

很简单的一个例子，比如像深蹲跳、波比跳等燃脂很好的动作光一次反复就需要好几秒的时间，而tabata一个动作的时间只有20秒，如果组合起来那么你完成不了几次反复，自然效果也不会太好。

hiit和tabata哪个好

看完上面的介绍，两者的区别相信已经很明显了，就锻炼效果来说两者无疑都是非常棒的，具体选择哪一个就得看你个人了

如果你时间非常有限，或者你只是一个初学者，那么建议尝试tabata而如果你已经有了一定的基础，想要尝试更多丰富的动作，那么hiit当然是更好的选择啦。

HIIT？TABATA？傻傻分不清楚？你更适合哪个？