特别愤怒的时候怎么办

首先，愤怒出来了，本身就是一种表达的方式，你觉知到了愤怒，这本身就是一个释放的方式。把愤怒表现出来，是另一层表达方式。

第二，关于愤怒的表达，原则是不要引发继发性的伤害，伤人伤己。怒伤肝，也会伤到别人。

表达我们愤怒的时候，不要让我们的愤怒产生继发性的二次伤害，这是一条原则。

其实每次情绪的产生就是一种宣泄，当然不如完完全全爆发那么爽，但是爆发带来的后果，有时让我们要花更多的精力去修复，或者更加彼此远离。

想直接打别人的脸，但是打脸之后的后果，有时比我们想象的严重。因为我们表达的愤怒，如果不注意方式会产生新的因果。他人的因果导致我们愤怒，但是我们的因果又会持续下去，循环，就是对人际的关系的侵犯。

这个处理方法有一个叫：致中和。

情绪在心里，体会到没有表达，这是中；表达出来后，有节制，恰如其分，这是和。

第三，那这些情绪出来了，我们要怎么办呢？

一，做咨询。就是通过一个安全的关系，在心理层面去处理这些底层创伤。（情绪是由潜意识里的能量作为支撑的，底层压抑的能量越大越多，爆发出来的强度就越大。）

二，如果自己处理不了，可以找朋友说说，或者运用空椅子疗法，在安静安全的情况下对着空椅子表达。（阿苏补充说明：这是格式塔的一个技术：找个安静的环境，拿一张椅子作为道具，代表你表达的对象，把你想说的话和情绪对着椅子表达出来。）

第三，找个厕所，找棵树，或者找个山坡，或者找个湖泊，在一个人自己的地方，通过大喊，打击，或者练拳击之类的，间接地表达出来。这些方法有很多，但是后面的方法都是一过性，这次过后，下一次是否有用，不一定。宣泄的作用，和理性认知的提升是非常有限的。

第四，就是自我分析，借用这些愤怒的情绪作为线索，在事后或者事中切入，进行深入的分析自己的内在。不要等情绪过去了，就当什么事情都没发生一样。

首先，接纳、拥抱愤怒。愤怒没有对与错，应该不应该，愤怒是你受到伤害的指示器，是你进行自我保护的本能反应。所以，当你愤怒了，不要讨厌它、躲避它，而是接纳它、拥抱它，这样你才会静下心来看见它、思考它，否则，以后它会不定时一次又一次登门造访，让你不胜其烦。
然后，看见愤怒。愤怒是因为自己受到了伤害，可能一部分来自客观现实刺激的伤害，可能一部分来自自己的敏感点的伤害，这时，你需要探寻自己究竟是什么敏感点造成了你的愤怒，有时候需要专业人士，比如心理咨询师，来帮助你分析你的敏感点，因为有些敏感点隐藏地很好，自己很难发现。当你看见愤怒背后的敏感点后，你对愤怒不再仅仅是抱怨别人或逃避，而是转向自身寻找答案。
最后，选择愤怒。当你探寻到愤怒背后的隐藏的需求或敏感点后，你就找到了改变愤怒的方法，你可以通过别的途径满足自己未被满足的需求，你可以修通你的敏感点，当你修通了自己的敏感点，下回再遇到同样的事情，可能你就不会那么愤怒了或者不愤怒了，否则，可能一次又一次被不同的人戳中你的同一个敏感痛点，一次又一次看着自己被炸飞而无能为力。
所以说，容易愤怒的你，需要摒弃采用意志力压制愤怒的想法，因为那样只会让愤怒的火力更大，唯有深入理解愤怒的逻辑并修通背后的敏感点才能让你有可能改变容易愤怒的性格。