瑜伽，我自己在练，对于你说的有一定的效果。一般练的就是平衡 协调 同时增加柔韧性的，另外还有减重，增强自身免疫，对女性还有保护卵巢功能等等一些针对性运动。这些东西都是相辅相成的。你可以报一下瑜伽班，跟老师练的效果要好很多，要是不方便的话网上也有很多瑜伽视频，可以跟着做，喜欢逛书店的话你会发现瑜伽书籍还是很丰富的，总之这是个很不错的运动，我推荐
建议练习瑜伽，现在瑜伽班很多，费用也不高，比自己忙碌练习要好，如果不想报班，也可以在网上下载一些专业视频，自己在家练习……
瑜伽是不错
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