1. 顺序调整，跳绳最多100-300热身后，开始进行力量训练。先跳绳20分钟多的结果是，后期力量不足，而且对与减脂没有效率。
2. 力量训练后要给身体足够的恢复时间，穿插进行。今天进行引体向上、俯卧撑刺激胸部了，明天就休息一下换成深蹲、硬拉。
3. 腹部和小腿属于慢肌，可以每日进行。
4. 运动后不宜立即饮食，胃部供血不足，消化较差。
以上^
一上来强度太大了！我觉得首先你可以先从跑步开始，每天坚持跑3－5公里，然后把身体活动开，主要是拉伸一下韧带和筋骨。大概维持1－2个月，然后可以选择到健身房做一些器械，每周1－2次间隔两天左右，以身体适应度为佳！当然跑步要坚持不懈！这样就能很好的保持了！
另：这样做不至于改变饮食，如果换做大运动量的运动和器械，身体需要补充大量蛋白质和碳水化合物，如果一旦停止运动会迅速增胖，给心脏和肾带来负担。
注意饮食，多食清淡，新鲜的水果，蔬菜！其实你勤跑步就行！早上起来十个俯卧撑，十个仰卧起坐！在多打打篮球…就很不错了！看看美国黑人的肌肉，篮球造的！
设计的蛮好的，但是健身不能天天健的，一周三到四次是最好的，要留点时间给身体恢复~
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