如何锻炼肱二头肌？
明确告诉你，40天练出明显的肱二头肌是不可能的，因为运动对肌肉的刺激在30天之内，只是刺激它的活性，在30天至60天的时候，开始出现小幅度增长，肌肉的快速增长是在保持足够的运动负荷对其持续刺激60天至120天之内。也就是说在持续锻炼的第2到第4个月才是肌肉快速增长期。所以说你需要有耐心和毅力。
另外掷实心球需要的是爆发力和技巧，和你肱二头肌的大小粗细没有关系。如果你想提实习球成绩的话，建议你不要这样练肱二头肌，采用快速的爆发性练习更好。比如击掌俯卧撑，即在俯卧撑起身时，双手离开地面，在空中击掌，次数越多越好。找个沙包，练习快速出拳。
说实话，我肱二头肌一点也不明显，但是我高考体育加试实心球是满分，12M 就是纯靠爆发力。在扔的时候，可以让自己愤怒起来，然后扔的一刹那，暴喝一声，对于提升成绩有很大帮助。
我看过你上次的提问，这样的锻炼会使肱二头肌线条清晰，只要注重营养也会有明显的增大，至于11米最快的方法就是每天扔实心球锻炼！这样可以更有针对性的练习身体素质和协条性！
动作放慢些
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