跑步存在哪些问题?

跑步虽然有益健康，简单实用

但是做不好也容易受伤

常见的问题的有：

1、需要循序渐进，不可冒进，不然容易出现心痛等问题

2、锻炼量需要根据自身情况。不可攀比

3、注意做好准备活动，让身体逐渐活跃起来

4、注意鞋子和护膝等保护器械准备，减少伤害

5、锻炼以后需要进行拉伸等调整活动，让身体逐渐平静下来

首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

现在的人很喜欢跑步，确实，跑步是一件非常平民，非常大众的体育运动！踢足球需要足球场，打篮球需要来篮球场，而跑步就不需要特别的场地，想跑就跑！

正是因为这样的原因，所以跑步深受人民的喜爱！在越来越多的人参与跑步运动的同时，一些问题暴露出来了，不理智的跑步往往会导致身体受伤严重！

凡事都要掌握个度，跑步也不例外，我们千万不要以为跑得越多越好，跑步需要讲究适量原则，跑的过多往往会导致你的身体越来越伤！

但是很多人都不知道什么样的跑量才是最好的，有不少人都在过度运动，这就违背了跑步的最初目的！作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲跑量的那些事！

跑量过多又会出现哪些不利情况呢？

1. 身体变差

如果我们每天跑量过多，那么我们的身体可能就不堪重负，过多的精力消耗会导致身体的那平衡紊乱，让我们的内分泌失调，让我们的身体素质下降，让我们的身体虚弱！

2. 抵抗力下降

人的体力是有限的，如果我们在跑步中使用过多的体力，精力，那身体就会更加虚弱，抵抗力就会跟着下降，我们就容易感冒发烧，更容易被病毒入侵！

3. 恶心，呕吐无食欲

如果我们跑的过多，我们的消化系统也会受到影响，虽然我们感到很饥饿，但是我们还是毫无食欲，这就会让我们的身体更差，让我们的消化系统受损！

4. 睡不着觉

我相信失眠的人都体会过失眠的痛苦。如果你过度运动，那么你也有可能被失眠所困扰！如果这种情况持续很久，那对我们的健康就会伤害很大！

5. 身体受伤

如果我们过度运动，那我们的肌肉，我们的骨骼，我们的关节就很容易遭到严重的伤害！你会发现跑的越多，大腿小腿很疼，膝盖也会酸胀，脚底，脚踝都疼！

那么什么样的跑量最合适呢？

跑步的量直接关系到跑步的效果和身体的健康！如何掌握好跑步的量是对每一个跑者最基本的要求！所以我们一定要找到最适合自己的跑量！

我建议大家每次跑步的时间不要低于20分钟，但是往高里说也绝对不能超过一个小时，跑的过少往往会导致跑步的效果不如人意，跑的过多又会超过身体的负荷导致身体受伤！

同时我建议大家一个星期最好跑上三次到五次，让身体休息几天，有休息，有运动，这样我们的身体才能越来越好，我们的体质才能在跑步运动中不断地变强！

跑步后会肌肉酸痛 ，如果运动过量，还会伴随气喘 、头晕甚至休克的情况。不要幻想通过跑步在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会改善。如果一周只跑一次，意义不大。在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净，建议一周内跑步不少于三次。