一在公共场合演讲，就觉得紧张，应该如何克服呢？

《道德经》曾有言：合抱之木，生于毫末：九层之台，起于累土，千里之行，始于足下。

在我们公众演讲和表达能力进阶的征程中，第一个拦路虎就是紧张。

可以毫不夸张地说，战胜当众表达时的过度紧张是一场战役，而且是一场惨绝人寰还非打不可的战役，很多朋友就是在这场仗中败下阵来，从此一蹶不振，甚至自我安慰：我甘于平凡。

其实，只要方法得当，紧张就是纸老虎。不信？我们一起尝试一下。 人在什么时候紧张呢？恐惧？面对陌生的环境？接触不熟悉的东西？

其实都会，而造成紧张的一大因素就是缺乏自信。

自信能够在我们面对困难和机遇的时候给予极为强大的力量。

但自信有个天生的敌人就是过度担心时的犹豫，特别是演讲和当众表达的时候，瞻前顾后地担心自己会不会说错，声音好不好听：对于任何一个细节把握不足，甚至临阵退缩，磕磕巴巴地表达，就是典型不自信症状；

这些对你的演讲和当众表达造成致命的打击，丢掉了你原本唾手可得的荣誉、赞许、感动甚至成功。

我今年4月份参加坚持星球线上演讲训练营的第一次即兴演讲秀时，由于是第一次就显得比较紧张，但通过调整，不断给自己暗示，我是最棒的，我一定可以，这个效果还是有的，结果还获得了亚军。其他有个别同学由于相当不自信，本想把准备好的东西分享出来，但表达不出想表达的意思，自然结果就差强人意。

要想提升自己的演讲能力和当众表达能力，紧张、不自信是最主要的障碍之一，我们必须加以解决和突破。紧张谁都会。但是如何的克服紧张就不是所有人都会了。

人在面对来自外部环境的突然改变并且需要自身做出相应调整的时候，往往会因为担心无法准确控制即将发生的事情而变得前怕狼后怕虎，进而无法应对自如，紧张，焦虑，情绪就此产生。

在演讲时，很多朋友就会自然而然地担心 我讲不好怎么办？有人对此持反对意见怎么办？他们不喜欢听怎么办？等等。

这个时候“重塑自信三部曲”，就是得你拥有了，这个重塑自信三部曲，是我在网课学的，在这里分享给大家，保证你学习和掌握之后，面对众人玉树临风，临危不乱，处事不惊，一顿操作猛如虎。

第一步：心态上不要小看自己，多给自己打气

有一位叫黄美廉的博士，从小患 上了脑性麻痹症，这种疾病会导致肢体失去平衡感，手足会时常乱动，嘴里也会经常念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。

在一次大学讲演会上，一位学生贸然地这样提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？你有过怨恨吗？”

在场 的人都暗暗责怪这个学生的不敬，但这个博士却没有半点不高兴，她十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：

一、我好可爱：

二、我的腿很长很美：

三、爸爸妈妈那么爱我：

四、我会画画，我会写稿：

五、我有一只可爱的猫......

最后，她以一句话作结论：我只看我所有的，不看我所没有的！

跨越了生命，超脱了肉体，是灵魂的碰撞。在台上的黄博士是闪耀着光芒的，她谈不上任何的演讲技巧，甚至不具备的演讲能力，但却打动了所有的听众，这是因为在她身上有一种极其强大、超乎常人的自信。

作为普通人的我们，基本条件可能比黄博士要强很多，但是我们却没有她自信，我们必须重新看待自己，接纳自己。

你一定要相信：你能够站在众人面前讲话，有这样的机会，就证明自己确实有比他人强的地方，既然有了这一点，为什么还要自卑呢？

凭什么领导让你而不是别人主持会议？ 凭什么让你发表意见不是别人？

自信，自信，首先需要肯定自己就是比别人强，这是任何一个要在公众面前做讲话人必须做到的。

否则，你畏畏缩缩的上了台，磕磕绊绊的讲了话，谁还会听你？巩怕接下来就已经成为了“上厕所时间”了。

平日里锻炼自信，要敢于做一些平常不敢做的事情，比如去做一些刺激的娱乐项目：像欢乐谷的翻滚列车、跳楼机等。

敢于面对众人了，你就自信了。

第二步：深呼吸，记住 关健词，转一下注意力，你都能成功。

往往人不自信的原因在于面对一个最后的目标，感觉难以完成：失败的失败感提前到来，在没有勇气进行下去。

那就要首先按照王健林的话，设定一个小目标，先干什么，一步一步完成。

演讲时由于忘词而卡壳会进一步加剧我们的紧张，怎么办？怎么办？

不要紧，有办法：

演讲前罗列要点，然后熟悉并牢记心中。在做演讲的时候，先深呼吸，调整状态，然后就可以采取先总后分的方式，先讲出你所罗列的要点，再自由的用你的话语进行描述。

在准备和罗列要点时，先熟悉你要说的东西，把每一个要表达的点都设置关健词，不超过三个，比如，我要描述一个人，就会找寻三个关健词：

高大上、白富美等。

然后用一两句直白的话把每一个关健词串接起来，最后就能够形成你要说的一个点，连词成句，连句成段，连段成片，循序渐进。

比如：这是我一个朋友，他拥有高学历，大格局、上进心，是我一直学习的榜样。

然后再进行描述，高学历，大格局，上进心怎么体现出来的。

你的思维就会变得清晰，也就不容易卡壳啦。

有些朋友，可能还会说，就是这样，我也还会忘，那你就可以准备名片或手掌大小的手卡，上面写上关健词或句子，也能够避免因为忘词所造成的尴尬和紧张。很多电视台的主持人手上不也拿着一个iPad吗？

演讲不是让你把之前要说的一次不差的背诵出来，而是要你能够将你要说的事情复述清楚，这才是演讲。

另外，很多有经验的演讲家在进行讲话的时候，眼睛都不会死盯这一个观众 来看，而是扫视全场，时不时的寻找一个观众看一下，这种叫做“灯塔效应“死盯着一点看，很容易会造成心中发毛，这样子极度容易造成紧张。

做到从容自信的面对大家侃侃而谈。还有很多小技巧也可以缓解紧张：

比如上场前深呼吸几十下，大量的氧气吸入肺中，会刺激大脑释放让人舒服的化学物质，同样能够缓解因为紧张所造成的血压上升，心跳加速等症状。

第三步：演讲过程中多讲故事，发挥自身长处，避免短处。

尽可能多的用故事来完成你的演讲。

严格意义上来说，听故事的时候，观众的关注度要远比纯粹的说教或者理论性话语要高得多。

而且，故事中的人事事也能够很好的帮助演讲者将自己想要表达的观点陈述给大家。

这也是降低演讲难度的一种行之有效的技巧。

作为案例帮助演讲人将自己的想法进行生动，真实的润色。

但需要注意的是，不要用不熟悉的故事作为你的案例来讲解，就拿自己听到的，或者身边发生的故事来讲述，最后阐明你的一个小道理，就能够很好的完成自己的演讲。

更不要随便编造一个故事，随意编造的故事会让我们心里一直存在阴影”我在欺骗他们“同时一旦有人对编造的故事产生了质疑，瞬间便会将你的自信击垮，辛苦编造二十年，一朝回到解放前的失败故事数不胜数。

与众不同才是最好的，比如《国家宝藏》中，很多在众人面前不敢表达自己的文物考古工作者，一旦谈及自己所熟悉的领域，那话语就如滔滔江水连绵不绝的滚滚了出来，甚至还需要主持人做出打断才能够停下。

这就是典型的谈及自擅长的东西信心十足的表现，不如你也准备向众人展示自己内容 的时候多多的谈一下自己擅长的东西。

这样就充满自信，而且不会再有紧张存在。在生活中一些”茶壶里面煮饺子“类的不善言辞的理科男，在向自己喜欢的老姑娘表白时候，会很聪慧地利用自己所熟悉的内容或方式，来表达心中的爱意。

远比什么海誓山盟或者玫瑰花要浪漫和有效得多。

著名的乒乓球国手容国团曾经说过：”人生能有几回搏？”将自己的紧张化为动力，展现出自身的自信。

对自己拼一拼，你也能够成为一个充满魅力，富有活力和动力的偶像。

让我们一起挣脱束缚自己的枷锁，把自信的一面展现出来，微微一笑，在人生的舞台，不作第一，只作唯一。

这个平时多加练习就好了，就是因为不经常练习，然后才会紧张，经过几次训练以后，就会改善紧张的情况，一定会克服的。

可以看看眼神最温和的那位，或者眼神没有和你交涉的人你也可以看看，这样就能转移你紧张的情绪了。

我认为想要克服就要不断去战胜它，越是困难越要迎难而上，并且要多次练习才能脱敏反应。